Прохождение такого количества шагов в день может снизить риск ранней смерти

Jun 05, 2023

Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале профилактической кардиологии, вам не обязательно делать 10 000 шагов каждый день, чтобы увидеть пользу для здоровья.

Метаанализ, в котором были проанализированы данные 17 исследований и 226 889 человек, подчеркивает важность ходьбы в любом количестве — даже если оно кажется небольшим.

Авторы обнаружили, что прохождение 3967 шагов и более каждый день снижает риск смерти по любой причине. Прохождение 2337 и более шагов каждый день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт. Исследователи также обнаружили, что прохождение на 1000 шагов в день больше снижает риск смертности от всех причин на 15%, а увеличение количества прогулок на 500 шагов в день приводит к снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.

Все это — долгожданная новость, поскольку большинству людей трудно достичь цели в 10 000 шагов.

«Проблема заключалась в том, что большинству пациентов действительно трудно достичь рекомендованных 10 000 шагов в день и определения отсутствия физической активности менее 5 000 шагов в день... это почти приводит к чувству фатализма, которого испытывают многие члены организации. общественность чувствует, что они не могут выполнить эти рекомендации», — сказал доктор Кейт Фердинанд, заведующий кафедрой профилактической кардиологии Медицинской школы Университета Тулейн в Новом Орлеане.

Исследование «не означает, что рекомендация о 10 000 шагов в день неверна, оно просто дает общественности некоторую уверенность в том, что умеренная активность лучше, чем ее отсутствие», — сказал Фердинанд, не связанный с исследованием.

На самом деле, чем больше вы гуляете, тем лучше ваше самочувствие. Исследование показало, что люди, которые прошли больше шагов, имели самый низкий риск преждевременной смертности. В частности, те, кто проходил 20 000 шагов и более каждый день.

«Если вы не можете пройти 10 000 шагов в день, не отчаивайтесь. Какая-то активность лучше, чем ничего. Но с другой стороны, если вы сможете безопасно проходить эти 10 000 шагов в день, вы можете получить даже большую выгоду с точки зрения смертности», — добавил Фердинанд.

«Американская кардиологическая ассоциация предлагает 150 минут умеренной активности, и это не просто эти 10 000 шагов. Это могут быть вещи, которые мы часто не считаем упражнениями», — сказал Фердинанд.

По его словам, это включает в себя умеренную работу по дому, работу в саду, прогулки с детьми и выгуливание собаки.

«Это не обязательно должно быть целенаправленное посещение тренажерного зала или целенаправленная программа ходьбы, но физическая активность в течение этих 150 минут… кажется полезной для здоровья», — объяснил Фердинанд.

Но если вы все же хотите пойти на прогулку, он сказал, что в целях безопасности подумайте о том, чтобы пойти с другом и обязательно помните о погоде — на большей части территории страны было жаркое лето, что может быть опасно для пешеходов.

«Вы можете попробовать поговорить, прогуливаясь по торговому центру или вокруг неиспользуемой баскетбольной площадки в местном общественном центре», — сказал он. Вы также можете подумать о том, чтобы подняться и спуститься по лестнице в доме, создать петлю для прогулки внутри дома или посетить продуктовый магазин на прогулке.

Фердинанд сказал, что после прочтения исследования его внимание сосредоточено на мотивации людей 60 лет и старше выходить на прогулку, поскольку один из самых значительных результатов был замечен, когда участники исследования делали от 6000 до 10 000 шагов в день.

Что бы вы ни решили делать, ясно, что любое движение ценно. «Больше — лучше, но немного лучше, чем ничего», — заметил Фердинанд.

Хотя меньшее, чем ожидалось, количество шагов за день привело к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и общего риска смертности, это не означает, что вам следует прекратить занятия, как только вы достигнете этого меньшего числа.

«Мы хотим быть уверены, что непрофессионал, который получит эту информацию из этого метаанализа, не получит непредвиденных последствий: «Ну, я могу просто сделать 2000 шагов или 4000 шагов и закончить». Если вы можете работать более безопасно и в некоторой степени комфортной среде, то это даже лучше», — сказал Фердинанд.

Ищете лучшую обувь для ходьбы? Эта удобная обувь понравится пожилым людям благодаря таким функциям, как ортопедическая поддержка, вместительный носок и ремни на липучке, и ее рекомендуют ортопеды.